Cvičebné pomôcky

Na cvičenie doma stačí podložka a kus gumy. Medzi cvičebné pomôcky patrí drobné vybavenie, s ktorým sa doma posilňuje, naťahuje a rehabilituje bez činiek. Máme tu podložky na cvičenie a jógu dlhé 180 cm, odporové a posilovacie pásy v sadách s rukojetmi a úchytom do dverí, balančné a akupresurné vankúše na rovnováhu aj uvoľnenie chrbta a malé stroje do bytu, ako je šikmý stepper alebo rehabilitačný rotoped. Takmer každý kus tu nesie vlastnú značku Jipos Tools, penové puzzle dlaždice pod činky dodáva KRAFT&DELE.

Všetko, čo potrebujete vedieť o cvičebných pomôckach

Cvičebná pomôcka nemá motor ani závažia. Odpor tvorí vaša vlastná hmotnosť, guma alebo nestabilný podklad, takže sa s ňou cvičí v obývačke aj na balkóne. Delia sa do troch skupín. Posilovacie kúsky pridávajú záťaž, teda pásy, podpory na kliky a stepper. Balančné a rehabilitačné pomôcky trénujú stabilitu a rozsah pohybu. Akupresurné a ortopedické doplnky patria k regenerácii.

Podložka je spoločným menovateľom takmer všetkého. Tenšia jógová meria 50 × 180 cm a je 0,5 cm hrubá, fitness verzia z peny NBR je širšia (60 × 180 cm) a má 1 cm, takže chráni kolená aj lakte pri klikoch na dlažbe. Pod činky a stroje slúži penové puzzle: šesť dielov 60 × 60 cm sa poskladá na plochu 180 × 120 cm a tlmí hluk susedom pod vami. Kto sa radšej hýbe vonku, siahne po trekových paličkách na Nordic Walking, ktoré sa nastavujú od 65 do 140 cm.

Ako vybrať cvičebné pomôcky?

Rozhoduje to, čo chcete trénovať a koľko máte doma miesta.

• Hrúbka podložky rozhoduje o pohodlí kolien. Na jógu a natahovanie stačí 0,5 cm, na cviky v lehkej polohe a na kliky je príjemnejšia 1 cm peny NBR, ktorá navyše nesaje pot.
• Odpor pásov podľa sily. Sada piatich latexových gúm ide od 5 do 25 kg a spojením všetkých vyjde až 75 kg. Druhá sada štyroch pásov začína na 2 kg, s tou sa rozcvičuje rameno po úraze.
• Nosnosť strojov si overte skôr ako rozmery. Podpory na kliky unesu až 200 kg, šikmý stepper 120 kg a rehabilitačný rotoped 100 kg.
• Nestabilný podklad trénuje niečo iné než guma. Balančný vankúšok o priemere 32 cm zapája hlboké svaly a mierou nafúkania zvolíte, ak veľmi sa bude hýbať.
• Masáž vlastnou váhou alebo motorom. Akupresúrna podložka pracuje len s hmotnosťou tela a nepotrebuje zásuvku. Kto chce masážnu funkciu, teplo a shiatsu, hľadá medzi masážnymi strojmi.

Tip: Pri klikoch a planku ide celá váha do zápästia. Podpery uhol vyrovnajú za vás, oslabený kĺb navyše podrží návlek z bandáží a ortéz.

Zvládnu tieto pomôcky aj rehabilitáciu po úraze?

Väčšina miestneho vybavenia smeruje presne na prechod z liečenia späť k pohybu. Rehabilitačný rotoped sa šľape nohami na zemi aj rukami na stole, odpor pridáte plynule otočným knobíkom a poradí si s ním senior aj človek po operácii. Zariadenie na natahovanie chrbta má tri výšky oblúka, 7 cm, 9 cm a 11,5 cm, takže začnete s najnižšou a pridáte, až keď sa chrbát uvoľní. Balančný vankúšik si môžete len položiť na stoličku a rozhýbať sedenie pri počítači. Plán cvičenia po úraze si však nechajte potvrdiť od fyzioterapeuta.

Ako sa starať o cvičebné pomôcky?

Údržba zabere pár minút, bez nej vybavenie rýchlo zestarne.

• Podložku utrite po tréningu. Pot sa drží v protišmykovej štruktúre a podložka potom skĺže. Stačí vlhká utierka, pene NBR neublíži ani voda.
• Rolovať, nie skladať. Zložená podložka si v ohýbaní vytvorí trvalú ryhu. Puzzle dlaždice rozoberte a naskladajte na seba.
• Gumy chráňte pred slnkom. Latex na priamom slnku a v mraze tvrdne a praská. Po cvičení ich opláchnite vodou a nechajte uschnúť v tieni.
• Poťahy perte, hroty nie. Akupresúrna podložka aj ortopedický klin majú povlak na zips alebo suchý zips, samotná pena a rozety sa však nemajú močiť.
• Pásy pred cvičením skontrolujte. Prasknutý latex sa pod záťažou potrhá a karabína na rukoväti vystrelí. Poškodený kus vyraďte.

Cvičiť sa dá aj mimo obývačky. Vedľa tejto kategórie leží fitness s ďalším vybavením a fitness oblečenie, v ktorom vám nič neprekáža.